今すぐできる質の良い睡眠をとるコツ

☆寝る６０～９０分前にぬるめのお湯で全身浴

穏やかな眠りは、深部体温（脳や体の中心の温度）が下がった時に訪れます。入浴で体温を上げておくと、眠る時には深部体温がちょうど良い具合に下がり、眠りに入りやすくなります。

☆悩み事を寝室に持ち込まない

☆眠くなってから寝床に入る

眠くないのに寝床に入っていませんか？寝床で眠れないままの状態でいると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなります。

☆朝食にタンパク質をしっかり食べる

たんぱく質に含まれる成分が、夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変換され、質の良い睡眠をサポートします。