今すぐできる質の良い睡眠をとるコツ
2022.04.16
情報
☆寝る６０～９０分前にぬるめのお湯で全身浴
穏やかな眠りは、深部体温（脳や体の中心の温度）が下がった時に訪れます。入浴で体温を上げておくと、眠る時には深部体温がちょうど良い具合に下がり、眠りに入りやすくなります。
☆悩み事を寝室に持ち込まない
☆眠くなってから寝床に入る
眠くないのに寝床に入っていませんか？寝床で眠れないままの状態でいると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなります。
☆朝食にタンパク質をしっかり食べる
たんぱく質に含まれる成分が、夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変換され、質の良い睡眠をサポートします。
