情報 – Rouge

梅雨の晴れ間にのぞく青空がまぶしく、夏を感じるこの頃です。梅雨の時期には、色々な体調不良に悩まされることはありませんか？風邪・頭痛・めまい・倦怠感・体の冷え・肩こり・腰痛など…。自律神経の乱れによりこのような症状がみられるかもしれません。

対策としては　①ビタミンを多く含む食材や体を温める食事をとる　②睡眠環境を整える　③適切な運動　が良いとされています。ルージュ訪問看護ステーションの職員は、体力アップのために事務所で筋トレをしたり、休憩時間にはコーヒーを飲んでゆっくり休んだり、メリハリをつけて働くよう心がけています！

以下のような症状はありませんか？

① いろいろ考えて眠れない

② 途中で目が覚めて、なかなか眠れない

③ トイレで夜中に起きる

④ よく夢を見て寝た気がしない

⑤ 朝すっきり目覚められない

⑥ 日中眠たくなる

約7割の方が睡眠に悩みがあるとされています。質の良い睡眠は疲れにくい体や免疫力の向上につながります。また記憶力が上がる、仕事の作業効率が上がるといった脳への影響や、セロトニンといった幸せホルモンが分泌され心が穏やかになるといった心理的な面でも期待されます。

☆寝る６０～９０分前にぬるめのお湯で全身浴

穏やかな眠りは、深部体温（脳や体の中心の温度）が下がった時に訪れます。入浴で体温を上げておくと、眠る時には深部体温がちょうど良い具合に下がり、眠りに入りやすくなります。

☆悩み事を寝室に持ち込まない

☆眠くなってから寝床に入る

眠くないのに寝床に入っていませんか？寝床で眠れないままの状態でいると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなります。

☆朝食にタンパク質をしっかり食べる

たんぱく質に含まれる成分が、夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変換され、質の良い睡眠をサポートします。